2020年第3週目:筋トレ内容

2020 1/18
2020年第3週目:筋トレ内容

ボンジュール☆

今週の筋トレ内容です。

朝起きてまだ暗いのは辛いですよね。

早く日の出が早くならないですかね。。。泣

目次

月曜日

  1. Front Squat : 115lbs 10 reps x 3 sets
  2. Incline Bench Dumbbell Chest Press : 60lbs 10 reps x 3 sets
  3. Lat Cable Pull-down (Wide Grip) : 125lbs 10 reps x 3 sets
  4. Seated Row (V-Bar) : 125lbs 10 reps x 3 sets
  5. Tricep Cable Push-down (T-Bar) : 110lbs 10 reps x 3 sets
  6. Seated Incline Bench Bicep Curls : 25lbs 10 reps x 3 sets
  7. Military Press (Machine) : 70lbs 10 reps x 3 sets
  8. Medicine Ball Crunch : 30 reps (obliques 10 reps) x 3 sets

水曜日

  1. Leg Press (Machine) : 355lbs 10 reps x 3 sets
  2. Incline Bench Dumbbell Chest Press : 60lbs 10 reps x 3 sets
  3. High-to-Low Cable Fly : 25lbs 10 reps x 3 sets
  4. Seated Row (V-Bar) : 125lbs 10 reps x 3 sets
  5. Cable Rope Tricep Pushdown : 110lbs 10 reps x 3 sets
  6. Cable Rope Bicep Curl : 85lbs 10 reps x 3 sets
  7. Military Press (Machine) : 70lbs 10 reps x 3 sets
  8. Medicine Ball Crunch : 30 reps (obliques 10 reps) x 3 set

金曜日

  1. Front Squat : 115lbs 10 reps x 3 sets
  2. Leg Press (Machine) : 355lbs 10 reps x 3 sets
  3. Barbell Bench Press : 135lbs 10 reps x 3 sets
  4. Cable Lat Pulldown (T-Bar) : 135lbs 10 reps x 3 sets
  5. Cable Rope Tricep Pushdown : 125lbs 8 reps 3 sets
  6. Cable Rope Bicep Curl : 85lbs 10 reps x 3 sets
  7. Cable Lateral Side-Raise : 10lbs 12 reps x 3 sets
  8. Medicine Ball Crunch : 30 reps (obliques 10 reps) x 3 sets

今週を終えて

今週は本当に朝起きるのが大変だった!

休み明けって事もあったし水曜日からちょっと体調を崩して風邪気味。

中々寝付けなくて睡眠時間も超少ない。

でも、言い訳せずにしっかり筋トレしてきました!

週末は睡眠バンク貯めないとですね☆

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