第50週：筋トレ内容

今週も頑張りました！

やっぱりクリスマスに年末年始とどうしても外食が多くなって暴飲暴食しがちになってしまいます。

翌日が筋トレだって分かっていても深酒してしまう。。。

セルフコントロールが弱いアテシです。

月曜日

1.  Front Squat : 95lbs 10 reps x 3 sets
2.  Incline Bench Press : 135lbs 10 reps x 3 sets
3.  Lat Pull-down (Cable, Wide Grip) : 110lbs 10 reps x 3 sets
4.  Seated Row (Cable, V-Bar) : 110lbs 10 reps x 3 sets
5.  Bicep Curl (Cable, Rope) : 80lbs 10 reps x 3 sets
6.  Tricep Push-down (Cable, Rope) : 110lbs 10 reps x 3 sets
7.  Military Press (Machine) : 70lbs 10 reps x 3 sets
8.  Medicine Ball Crunch : 30 reps (oblique 10 reps) x 3 sets

水曜日

1.  Front Squat : 95lbs 10 reps x 3 sets
2.  Incline Dumbbell Press : 55lbs 10 reps x 3 sets
3.  Decline Dumbbell Press : 55lbs 10 reps x 3 sets
4.  Lat Pull-down (Cable, V-Bar) : 110lbs 10 reps x 1 set, 120lbs 10 reps x 2 sets
5.  Incline Dumbbell Bicep Curl : 22.5lbs 10 reps x 2 sets, 8 reps x 1 set
6.  Tricep Push-down (Cable, T-Bar) : 120lbs 10 reps x 3 sets
7.  Military Press (Machine) : 60lbs 10 reps x 3 sets
8.  Medicine Ball Crunch : 30 reps (oblique 10 reps) x 3 sets

金曜日

1.  Leg Press (Machine) : 355lbs 10 reps x 3 sets
2.  Lunges : 35lbs dumbbell on each hand 10 reps x 3 sets
3.  Cable Chest Fly : 20lbs 15 reps x 1 set, 25lbs 12 reps x 2 sets
4.  Lat Pull-down (Wide Grip) : 120lbs 10 reps x 3 sets
5.  Tricep Cable Push-down (T-Bar) : 110lbs 10 reps x 3 sets
6.  Bicep Cable Cur (T-Bar) : 90lbs 10 reps x 3 sets
7.  Cable Lateral Raise : 10lbs both sides 10 reps x 3 sets
8.  Military Press (Machine) : 70lbs 10 reps x 3 sets
9.  Medicine Ball Crunch : 30 reps (oblique 10 reps) x 3 sets

さいごに

今週も頑張りましたね。

朝は5時半に起きてジムには6時半ごろには到着。

筋トレは45分。長くても60分。

11時過ぎにベッドに入っても眠れず1時過ぎに寝付いても必ず起きて行きました！

アクビしながら?筋トレ、爆

今年も残り僅かですしね。悔い残さず来週も頑張りましょう‼️

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