2021年第14週目 筋トレ内容

筋トレ
注意:アテシではありませんwww
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ボンジュール☆

この週は自宅ジムで2回、ジムで1回の筋トレでした。

やっぱりジムで筋トレ出来るのは良いですよね。

日曜日

ダンベルを使った大胸筋のトレーニングを30分したつもりが26分でした😅

そして体幹にヨガを10分ずつ。

合計50分程度の軽ーい筋トレだったけど結構汗かいたなぁ。。。

水曜日

ジムに行って背筋のトレーニングしました。

筋トレ内容
  • Pull-ups: 4 reps, body weight x 3 sets
  • Seated Row: 10 reps, 90# x 1 set/105# x 1 set/120# x 2 sets
  • Cable Lat Pulldowns: 10 reps, 110# x 2sets/8 rep, 95# x 2 sets
  • Lat Pulldowns (Machine): 10 reps, 112.5# x 1 set/8 reps, 112.5# x 1 set, 10 reps, 90# x 2 sets
  • Back extension (Superman): 6 reps, 7.5# x 3 sets
  • Medicine ball crunches: 10 reps x 3 sets

久しぶりにジムで背筋のトレーニングをしたので重量が中々定まらなくでイライラ。。。

満足したトレーニングではなかったです。

木曜日

ジムではすごく感染予防を徹底したけどどうしてもジムに行く気にはなれず自宅トレーニング。

昔から嫌いな脚のトレーニング。

20分も続かずダウン🤣🤣🤣

新しい10分ヨガのインストラクターがモリーしか残っていなくて仕方なく。

やっぱり彼女のヨガは余り好きじゃない。

さいごに

ジムの経営者がどれだけ感染予防を徹底しようと努力をしても、運動しに来る人たちの行動までコントロール出来ないのが事実。

感染の疑いや感染の多い地区からの人はジムには来ない様にとお願いしても、あくまでもお願いベースだから恐ろしい。

アテシの結論は、やっぱり本当に意味での感染予防は多くの人に近づかない事。

自宅に引きこもり、宅ジムでの筋トレが続きそうです。

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