2019年第49週目:今週の筋トレ

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こんにちは、けび子( @keviko.com)です。

今週は第49週目。今年も残すところ4週となりました!

あっという間の1年でしたがアテシの体重も170lbs未満でなんとか維持達成!

年末のパーティーラッシュに負けずに頑張って2019年を終わらせたいと思います。

目次

月曜日

  1. Front Squat : 135lbs 10 reps x 3 sets
  2. Incline Bench Press : 135lbs 10 reps x 3 sets
  3. Lat Pull-down (Wide Grip) : 120lbs 10 reps x 3 sets
  4. Seated Row (Cable, V-Grip) : 120lbs 10 reps x 3 sets
  5. Bicep Curl (Preacher Bench) : 70lbs 10 reps x 2 sets, 8 reps x 1 set
  6. Tricep Push-down (Cable, T-Bar) : 120lbs 10 reps x 3 sets
  7. Military Press (Machine) : 70lbs 10 reps x 3 sets
  8. Exercise Ball Crunch : 30 reps (oblique 10 reps) x 3 sets

水曜日

  1. Lunges : 35lbs dumbbell on both hand 10 reps x 3 sets
  2. Flat Bench Press : 135lbs 10 reps x 3 sets
  3. Incline Dumbbell Press : 55lbs 10 reps x 3 sets
  4. Lat Pull-down (Wide Grip) : 120lbs 10 reps x 3 sets
  5. Bicep Curl (Cable, T-Bar) : 80lbs 10 reps x 3 sets
  6. Tricep Push-down (Cable, T-Bar) : 120lbs 10 reps x 3 sets
  7. Military Press (Machine) : 70lbs 10 reps x 3 sets
  8. Exercise Ball Crunch : 30 reps (oblique 10 reps) x 3 sets

金曜日

  1. Leg Press (Machine) : 355lbs 10 reps x 3 sets
  2. Leg Extension (Machine) : 70lbs 10 reps x 3 sets
  3. Single Arm Lat Pull-down : 75lbs 10 reps x 1 set, 110lbs 10 reps x 2 sets
  4. Cable Standing Decline Chest Press : 20lbs 10 reps x 2 sets, 12 reps x 1 set
  5. Cable One Arm Lateral Raise : each side 10lbs 10 reps x 1 set, 7.5lbs 10 reps x 2 sets
  6. Tricep Push-down (Rope) : 125lbs 8 reps x 3 sets
  7. Bicep Curl (Rope) : 85lbs 10 reps x 3 sets
  8. Exercise Ball Crunch : 30 reps (oblique 10 reps) x 3 sets

今週終わってみて

今週も終わりました!

見ての通り今週からフルボディーの筋トレに変更しました。

そのせいで体がバキバキに痛い!でもイイ感触ですね。

コレでお酒飲まなければ体ももっとカットされているんでしょうが、そこはそれが目的の筋トレではないので愛嬌でスルー

今週は背が低い方のカッコイイ兄ちゃんを見かけなくてバケーションなのかなぁ〜なんて考えながら筋トレしていました。

熊系の兄ちゃんは安定の赤いタイトパンツに赤のスニーカーそしてタンクトップ姿で頑張っておりました。

60歳以上方でも早朝から筋トレしていますよ。

アテシも負けずに来週も頑張ります!

lululemonの製品です。

ちょっと値段はするんですが長持ちする良い商品でアテシも使っています❣️

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