こんにちは、けび子(
@keviko.com)です。
引っ越したジムは店を閉めてしまい、その前に通っていたジムと再契約をしました。
今週から少しずつ筋トレ再開しました。
目次
9/19 土曜日
- Leg Press: 115 lbs x10, x8, x10
- Leg Extension: 60 lbs x10, x10, x10
- Leg Curl: 60 lbs x10, x10, x10
- Wide Grip Chin-up: Body weight x 3, x3, x2
- Seated Cable Row: 90 lbs x10, x10, x10
- Lat Pull-down: 105 lbs x10, x10, x8
- Exercise Ball Crunches: 10 x3
- Decline Bench Crunches: 8 x 2
けび子再開初日で嫌いな筋トレ部分をサラッと先に終わらせましたw
9/21 月曜日
- Barbell Bench Press: 135 lbs x6, x6, x6
- Incline Barbell Bench Press: 115 lbs x6, x6, x6
- Incline Dumbbell Bench Press: 40 lbs x8, x8, x8
- Dumbbell Bench Press: 55 lbs x4, x6, x5
- Pec Fly: 70 lbs x10, x10, x10
- Cable Chest Press:40 lbs x10, x10, x10
- Exercise Ball Crunches: x20, x20
9/24 木曜日
- Cable Lat Pull-down: 105 lbs x10, x10, x10
- Seated Cable Row: 105 lbs x10, x10, x10
- Seated Row (Machine): 60 lbs x10, x10, x10
- Rear Delt Fly: 60 lbs x10, x10, x10
- Lat Pull-down (Machine): 105 lbs x10, x10, x10
- Cable Bicep Curl: 60 lbs x10, x10, x10
- Medicine Ball Crunches: x30, x25, x20
9/26 土曜日
- Leg Press: 265 lbs x10, x10, x10
- Deadlift: 135 lbs x6, x8, x8
- Incline Dumbbell Press: 50 lbs x8, x8, x10
- Cable Fly High-Low: 15 lbs x12, x10, 10
- Lat Pull-down (Machine): 105 lbs x 10, x10, x10
- Cable Seated Row: 105 lbs x10, x10, x8
- Incline Bench Bicep Cur: 17.5 lbs x12, x10, x7
- Cable Bicep Curl: 70 lbs x6, 60 lbs x10, x10
- Cable Push-down: 95 lbs x10, x10, 12
- Skull Crusher: 50 lbs x6, x6
- Shoulder Press (Machine): 50 lbs x8, x8, x8
さいごに
新型コロナウィルス感染対策としてジムの出入りが完全予約制になっています。
ネットで自分の好きな時間を選択して予約。
ジムに入る時もアテンダントに名前を確認しないと入れません。
ジムの中もあちらこちらにソーシャルディスタンスのマークがあったり、自動でないドアは基本開いたままで手で押したり引いたりして開けないで良い様になっています。
一回のセッションで最高10人までしか入れないのですごく伸び伸びと筋トレが出来ます。
みんなマスクして使った器材を消毒しているのでちょっと安心しました。
けび子どれだけで「COVID-FAT」を無くすことが出来るかしら。。。
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