第51週目:筋トレ内容

ボンジュール☆

今週も頑張りました!

Whole body workoutに変えてから筋肉痛をする様になっています。

やっぱり今までよりもプッシュしている証拠ですね。

これも来週には慣れてしまっているんだと思います。

Contents

月曜日

  1. Front Squat : 95lbs 10 reps x 3 sets
  2. Incline Bench Press : 135lbs 10 reps x 3 sets
  3. Lat Pull-down (V-Bar) : 110lbs 10 reps x 3 sets
  4. Sing Arm Lat Pull-down : 75lbs 10 reps x 3 sets
  5. Tricep Push-down (T-Bar) : 110 lbs 10 reps x 3 sets
  6. Bicep Curl (T-Bar) : 85lbs 10 reps x 3 sets
  7. Cable Lateral Raise : (each shoulder) 10lbs 10 reps x 3 sets
  8. Medicine Ball Crunch : 30 reps (oblique 10 reps) x 3 sets

水曜日

  1. Leg Press (Machine) : 355lbs 10 reps x 3 sets
  2. Incline Dumbbell Press : 55lbs 10 reps x 3 sets
  3. Incline Chest Fly : 30lbs 10 reps x 1 set, 35lbs 10 reps x 2 sets
  4. Lat Pull-down (V-Bar) : 120lbs 10 reps x 3 sets
  5. Tricep Push-down (Cable, T-Bar) : 125lbs 10 reps x 3 sets
  6. Bicep Curl (Cable, T-Bar) : 85lbs 10 reps x 3 sets
  7. Military Press (Machine) : 70lbs 10 reps x 3 sets
  8. Medicine Ball Crunch : 30 reps (oblique 10 reps) x 3 sets

金曜日

  1. Front Squat : 95lbs 10 reps x 3 sets
  2. Lat Pull-down (Wide Bar) : 110lbs 10 reps x 1 set, 125lbs 10 reps x 2 sets
  3. Standing High to Low Cable Fly : 20lbs 12 reps x 1 set, 25lbs 15 reps x 2 sets
  4. Bicep Curl (Preacher Bench, EZ Curl Bar) : 70lbs 10 reps x 1 set, 8 reps x 2 sets
  5. Tricep Push-down (Cable, T-bar) : 125lbs 10 reps x 3 sets
  6. Bicep Curl (Cable, T-bar) : 85lbs 10 reps x 2 sets, 8 reps x 1 set
  7. Overhead Cable Tricep Extension : 85lbs 10 reps x 2 sets, 8 reps x 1 set
  8. Military Press (Machine) : 70lbs 10 reps x 2 sets, 8 reps x 1 set
  9. Medicine Ball Crunch : 30 reps (oblique 10 reps) x 3 sets

今週を終えて

金曜日は疲れた。。。ほとんど最後のプッシュが出来んかった。

てのも、二日酔いでジムに行っていたから、爆笑

月曜日のCable Lateral Raiseでまた右肩を痛めた様でPhysioの先生からも当面は避けた方がイイとのお話。。。泣

Military Pressの場合は痛みがないのでそちらで当面行くことにしやした。

来週はクリスマス。

ジムが開いていないですよね。。。自宅で筋トレは面白くないが仕方ないですね。

来週も頑張ろう!

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