第47週:今週の筋トレ内容

2019 11/22
第47週:今週の筋トレ内容

ボンジュール☆

今週も筋トレがんばりました

その内容です❣️

目次

月曜日

月曜は背筋の筋トレです。

  • Pull-ups (Wide Grip) : Body weight 8 reps x 3 sets
  • Lat Pull-downs (Close Grip, V-Bar) : 105lbs 10 reps x 3 sets
  • Single Arm Pull-down(Cable) : 105lbs  10 reps x 3 sets
  • Seated Row (Machine) : 110lbs 10 reps x 3 sets
  • Lat Pull-down (Wide Grip, Machine) : 110lbs 10 reps x 3 sets
  • Crunches on Exercise Ball : 30 reps (10 reps obliques) x 3 sets

水曜日

水曜は胸筋の筋トレです。

  • Flat Bench Dumbbell Press : 65lbs x 10 reps x 3 sets
  • Incline Bench Dumbbell Press : 55lbs x 8 reps x 3 sets
  • Chest Press Machine : 110lbs x 10 reps, 120lbs x 10 reps x 2 sets
  • Decline Cable Fly : 20lbs x 10 reps x 3 sets
  • Cable Fly : 20lbs x 10 reps x 3 sets
  • Crunches on Exercise Ball : 30 reps (10 reps obliques) x 3 sets

金曜日

金曜日は足、腕、肩の筋トレです。

  • Leg Press (Machine) : 305lbs 10 reps, 395lbs 10 reps x 2 sets
  • Seated Leg Curl (Machine) : 70lbs 10 reps x 3 sets
  • Seated Leg Extension (Machine) : 70lbs 10 reps x 3 sets
  • EZ Bar Bicep Curl (Preacher Bench) : 70lbs 10 reps x 3 sets
  • Tricep Push-down (Rope) : 90lbs 10 reps, 110lbs 10 reps x 2 sets
  • Cable Bicep Curl : 70lbs 10 reps x 3 sets
  • Cable Tricep Extensions (Rope, Overhead) : 70lbs 10 reps x 3 sets
  • Military Press (Machine) : 60lbs 10 reps x 3 sets
  • Crunches on Exercise Ball : 30 reps (10 reps Obliques) x 3 sets

今週を終えて

今週もしっかり3回通えました。

まだ肩の調子が良くないのでベンチプレスは控えてダンベルでのトレーニング。ベンチプレスほどウェイトを乗せられないけどコアもしっかりと働かせながら上半身のバランスも取りながらの運動なので悪くないですね。

内容はそろそろ変えた方が良いかな。。。ちょっと飽きが来ている感じもあるけどウェイトを変えながらもう少し続けます。

金曜日はSquatsqとLungesに戻そうかな。もうちょっとGluteを効かせた運動にしないと足りない感が残って不完全燃焼しているかなぁ。

それよりもワインの摂取量減らした方が効果的だと言う話もあるが。。。スルーです(爆)

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この記事を書いた人

♂x♂結婚。カナダ国籍取得。筋トレ、音楽・映画、料理など好むアラフィフ。

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