こんにちは、けび子(
@keviko.com)です。
今週はアテシの誕生日がある週。
暴飲暴食するのは決まっております。
目次
火曜日
- Superset
- Incline Bench Chest Press : 40lbs x10, 45lbs x10, 50lbs x10, 55lbs x10
- Seated Cable Row : 90lbs 2 x10, 95lbs 2 x10
- Flat Bench Chest Fly : 35lbs 3 x15
- Pec Fly : Drop-sets
- 80lbs x8 -> 50lbs x4 -> 40lbs x4 -> 30lbs x4
- 100lbs x8 -> 80lbs x4 -> 60lbs x4 -> 40lbs x4
- 100lbs x8 -> 80lbs x4 -> 60lbs x4 0> 40lbs x4
- Cable Lad Pulldown (Underhands) : Drop-sets
- 105lbs x8 -> 95lbs x4 -> 85lbs x4 -> 65lbs x4
- 105lbs x8 -> 95lbs x4 -> 85lbs x4 -> 65lbs x4
- 105lbs x8 -> 95lbs x4 -> 85lbs x4 -> 65lbs x4 -> 45lbs x4 -> 25lbs x4
- Stretching : Thread the needle
水曜日
- Lunges (Step up) : 15lbs on both hands, 3 x10
- Half Sit Squat : 40lbs x10, 45lbs x10, 50lbs x10, 55lbs x10
- Leg Extensions (60lbs) :
- Inner Leg : 3 x10
- External Leg : 3 x10
- Leg Curl (45lbs) :
- Inner Leg : 3 x10
- External Leg : 3 x10
- 5 min Bike Ride
金曜日
- Superset
- Seated Bicep Dumbbell Curl : 15lbs 5 x 10
- Spider Dumbbell Curl : 12lbs 4 x10, 1 x8
- Superset
- Skull Crusher (EZ Bar) : 10lbs ea, 5 x10
- Tricep Rope Pushdown : 45lbs, 4 x10, 1 x8
- Superset
- Standing Calf Raise : 100lbs, 3 x10
- Seated Calf Raise : 25lbs, 3 x10
- Seated Toe Raise : 15lbs, 3 x10
- Superset
- Dumbell Bi+Tri Combination : 10lbs, 3 x10
- Standing Overhead Dumbbell Tricep Extension : 25lbs, 3 x10
- 5 Min Bike Ride
さいごに
水曜日は膝に痛みが出て全てやりたかった運動では無くて途中でもう少し足の筋力バランスを整えてた方が良いとトレーナーが判断。
メニューを変えてくれました。
そしたらもう爆笑。
右膝を庇っているうちに左足の方が筋力が見た目よりも発達し過ぎている事が発覚。
もうね、右足だけの運動すると右足はプルプル震えるの🤣
笑いが止まりませんでした。
金曜日も笑い止まらず。
腕の集中運動でまぁ〜1日中腕が腫れた様にパンパンでゴリラみたいに歩いている感覚。
他の人にはそう見えないのは重々分かっていてもすっごい変な感覚でひとり笑い😆
久しぶりにアドレナリンを感じた週でした。
来週も頑張ります💪
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