こんにちは、けび子(
@keviko.com)です。
今週も頑張りました！
Whole body workoutに変えてから筋肉痛をする様になっています。
やっぱり今までよりもプッシュしている証拠ですね。
これも来週には慣れてしまっているんだと思います。
目次
月曜日
- Front Squat : 95lbs 10 reps x 3 sets
- Incline Bench Press : 135lbs 10 reps x 3 sets
- Lat Pull-down (V-Bar) : 110lbs 10 reps x 3 sets
- Sing Arm Lat Pull-down : 75lbs 10 reps x 3 sets
- Tricep Push-down (T-Bar) : 110 lbs 10 reps x 3 sets
- Bicep Curl (T-Bar) : 85lbs 10 reps x 3 sets
- Cable Lateral Raise : (each shoulder) 10lbs 10 reps x 3 sets
- Medicine Ball Crunch : 30 reps (oblique 10 reps) x 3 sets
水曜日
- Leg Press (Machine) : 355lbs 10 reps x 3 sets
- Incline Dumbbell Press : 55lbs 10 reps x 3 sets
- Incline Chest Fly : 30lbs 10 reps x 1 set, 35lbs 10 reps x 2 sets
- Lat Pull-down (V-Bar) : 120lbs 10 reps x 3 sets
- Tricep Push-down (Cable, T-Bar) : 125lbs 10 reps x 3 sets
- Bicep Curl (Cable, T-Bar) : 85lbs 10 reps x 3 sets
- Military Press (Machine) : 70lbs 10 reps x 3 sets
- Medicine Ball Crunch : 30 reps (oblique 10 reps) x 3 sets
金曜日
- Front Squat : 95lbs 10 reps x 3 sets
- Lat Pull-down (Wide Bar) : 110lbs 10 reps x 1 set, 125lbs 10 reps x 2 sets
- Standing High to Low Cable Fly : 20lbs 12 reps x 1 set, 25lbs 15 reps x 2 sets
- Bicep Curl (Preacher Bench, EZ Curl Bar) : 70lbs 10 reps x 1 set, 8 reps x 2 sets
- Tricep Push-down (Cable, T-bar) : 125lbs 10 reps x 3 sets
- Bicep Curl (Cable, T-bar) : 85lbs 10 reps x 2 sets, 8 reps x 1 set
- Overhead Cable Tricep Extension : 85lbs 10 reps x 2 sets, 8 reps x 1 set
- Military Press (Machine) : 70lbs 10 reps x 2 sets, 8 reps x 1 set
- Medicine Ball Crunch : 30 reps (oblique 10 reps) x 3 sets
今週を終えて
金曜日は疲れた。。。ほとんど最後のプッシュが出来んかった。
てのも、二日酔いでジムに行っていたから、爆笑
月曜日のCable Lateral Raiseでまた右肩を痛めた様でPhysioの先生からも当面は避けた方がイイとのお話。。。泣
Military Pressの場合は痛みがないのでそちらで当面行くことにしやした。
来週はクリスマス。
ジムが開いていないですよね。。。自宅で筋トレは面白くないが仕方ないですね。
来週も頑張ろう！
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