こんにちは、けび子(
@keviko.com)です。
久しぶりに週３でジムに行けた週です。
と言っても内容は何にも進歩していないんですよね・・・
目次
月曜日
- Leg Press: 305#, 10 x4
- Leg Extension: 75#, 10 x4
- Prone Leg Curl: 62.5#, 10 x3
- Bulgarian Split Lunge: 35#, 10 x3
- Medicine Ball Crunch: 20, 30, 40
水曜日
- Pull-up (Wide Grip): Body weight, 5 x3
- Cable Seated Row: 125#, 10 x3
- Cable Lat Pull-down: 125#, 10 x3
- Lat Pull-down (Machine): 100#, 10 x3
- Seated Row (Machine): 100#, 10 x3
- Medicine Ball Crunch: 20 x3
金曜日
- Dumbbell Bench Press – Incline: 55#, 10 x3
- Dumbbell Bench Press – Flat: 65#, 6 x3
- Chest Press (Machine): 100#, 10 x3
- Pec Fly: 100#, 10 x3
- Cable Fly (High-to-Low): 15#, 10 x3
- Medicine Ball Crunch: 20 x3
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