こんにちは、けび子(
@keviko.com)です。
ついこないだクリス・ヘムズワースの筋トレがなんちゃらって書いたばかりで自分の筋トレ内容を書くのはすごくお恥ずかしい限り。
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でも自分の備忘録ですので失礼。
愛嬌でスルーしてください。
目次
月曜日
- Leg Press: 305# 10 x3
- Leg Extension: 50# 10 x3
- Bulgarian Split Lunges: 35# 10 x3
- Medicine Ball Crunches: 30 x3
水曜日
- Pull-ups: Body weight 5 x3
- Cable Lat Pulldown: 120# 10 x3
- Cable Seated Row: 115# 10 x3
- Machine Lat Pulldown: 100# 10 x3
- Machine Seated Row: 100# 10 x3
- Cable Bicep Curl: 70# 10 x3
- Medicine Ball Crunches: 20 x3
土曜日
- Incline Bench Dumbbell Press: 55# 10 x3
- Flat Bench Dumbbell Press: 60# 10 x3
- Chest Press (Machine): 100# 12 x1, 10 x2
- Pec Fly: 100# 10 x3
- Cable Fly: 15# 10 x1, 20# 10 x2
- Medecine Ball Crunches: 20 x4
さいごに
今週は3回ちゃんといけたので満足。
内容は・・・30分程度なのでもう少しプッシュしても良いかなあぁ。
本当は6時半からの時間帯が良いんだけどやっぱり朝が辛くて・・・😅
体重も減らないけど増えてもいないので一旦ヨシとします（爆笑）
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