こんにちは、けび子(
@keviko.com)です。
今週も頑張って行って来ました！
今週も余り変わりのないメニューでの筋トレでした。
目次
月曜日
背筋のトレーニング。
- Pull-ups (Wide Grips) : Bodyweight 8 reps x 3 sets
- Lat Pull-down (Close Grip, V-Bar) : 110lbs 10 reps x 3 sets
- Single Arm Pulldown (Cable) : 105lbs 10 reps x 3 sets
- Seated Row (Machine) : 110lbs 10 reps x 3 sets
- Lat Pull-down (Wide Grip, Machine) : 110lbs 10 reps x 3 sets
- Crunches on Exercise Ball : 30 reps (10 reps obliques) x 3sets
水曜日
胸筋の筋トレです。
久しぶりにベンチプレス。整体師の先生からやっとOKを貰ったんですがウェイトはちょっと下げて。。。
でも久しぶりに上げれたのでテンションアップでした。
- Flat Bench Press : 135lbs 10 reps x 3 sets
- Incline Bench Press : 135lbs 8 reps x 3 sets
- Chest Press Machine : 120lbs 10 reps x 3 sets
- Decline Cable Fly : 20lbs 10 reps x 3 sets
- Cable Fly : 20lbs 10 reps x 3 sets
- Crunches on Exercise Ball : 30 reps (10 reps obliques) x 3 sets
木曜日
今日から自宅でもちょっとした有酸素運動をしようと決めました。
- Rowing Machine : 10 min
- 8 min Ab Workout
金曜日
脚、腕、肩の筋トレです。
- Leg Press (Machine) : 355lbs 10 reps x 3 sets
- Seated Leg Curl (Machine) : 70lbs 10 reps x 3 sets
- Seated Leg Extension (Machine) : 70lbs 10 reps x 3 sets
- Incline Bench Dumbell Curl : 25lbs 8 reps x 3 sets
- Cable Tricep Push-down (T-bar) : 105lbs 10 reps x 3 sets
- EZ Bar Bicep Curl (Preacher Bench) : 70lbs 8 reps x 3 sets
- Cable Tricep Extension (Rope, Overhead) : 85lbs 10 reps x 3 sets
- 8 min ab workout
今週も終わってみて
これから色々とパーティーが増えてくる季節です。
普通は有酸素運動をしないんですがジムに行かない日はベースメントにあるRowing Machineとヨガマットを使って簡単な運動をしようと決めました。
そうすれば飲む量を調整しなくて良いかなぁ〜なんて浅はかな考えでしょうか。。。笑
月曜日に整体師の先生に会いに行った際にベンチプレスも始めて良いってOKを貰ったので早速水曜日に開始！ちょっと違和感はあったんですがそれは仕方ない事ですよね。まぁ〜先生も当面はそうなると言っていたので、次回会った時に再確認です。
どうやって節酒せずに体重を維持出来るか。。。永遠の課題です。
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