2020年第11週:筋トレ内容

2020 3/14
2020年第11週:筋トレ内容

ボンジュール☆

今週も頑張ってゆる〜く筋トレしました。
病み上がり後中々エンジンがかからないんですよね。。。

目次

月曜日

  • (Superset Bodyweight Pull-up 5 reps + Cable Seated Row (V-Grip) 110# 10 reps) x3
  • Lat Pulldown : 110# 10 reps x3
  • Single Arm Cable Side Pulldown : 40# 10 reps x3
  • Standing Row : 115# 6 reps x3
  • Incline Bench Hammer Curl : 25# 10 reps x3
  • Medicine Ball Crunch : 30 reps (10 reps obliques) x3

水曜日

  • Bench Press : 135# 10 reps x1, 155# 10 reps x2
  • Incline Bench Press : 135# 8 reps x3
  • Dumbbell Bench Press : 55# 8 reps x3
  • Dumbbell Incline Bench Press : 50# 8 x2, 45# 5 x1
  • Pec Fly Machine : 55# 10 reps x3
  • Chest Press Machine : 100# 10 reps x3
  • Medicine Ball Crunch : 30 reps (10 reps obliques) x3

金曜日

  • Front Squat : 95# 10 reps x3
  • Leg Press (Machine) : 135# 10 reps x3
  • Cable Rope Tricep Pulldown : 100# 10 reps x3
  • Cable Bicep Curl (T-Bar) : 80# 10 reps x3
  • Lateral Raise : 20# 10 reps x3
  • Incline Bench Hammer Curl : 25# 10 reps x3
  • Skull Crush : 65# 10 reps x3
  • Arnold Press : 15# 8 reps x 3
  • Medicine Ball Crunch : 30 reps (10 reps obliques) x3

今週を終えて

だらだらとしている訳じゃないんですけどどうしても10レップいかないんですよ。
8止まりとか悪い時は5回。。。汗
もうちょっと出来るでしょって思うんですけどね。。。
プッシュが足りん!
でも、最近一緒の時間帯に筋トレしているマッチョおじさんの存在に助けられています。
てか目だけが運動しているって話もあるが。。。爆
そこは愛嬌でスルー☆

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この記事を書いた人

♂x♂結婚。カナダ国籍取得。筋トレ、音楽・映画、料理など好むアラフィフ。

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