こんにちは、けび子(
@keviko.com)です。
担当のトレイナーがバケーションで休暇しているので若いトレーナーと運動をしています。
これが良い刺激です😉
目次
火曜日
- Superset:
- Pendulum Squat: Body Weight, 8 x4
- Leg Curl: 75lbs, 8 x4
- Superset:
- Decline Bench Dumbbell Press: 50lbs, 8 x4
- Calbe Lat Pulldown: 135lbs, 8 x4
- Superset:
- Dumbbell Bent-over Row: 45lbs, 10 x3
- Seated Row: 95lbs, 12 x3
- Stationary bike 5 min for cooldown
水曜日
- Superset:
- Baby Hold Step-Up: No Weight, 10 x3
- Low Side Lunge & Angle Back Lunge (slide disk): Body Weight, 12 x3
- Superset:
- Seated Row: 95lbs, 10 x4
- Bent-over Row Bar Machine: 45lbs, 10 x4
- Superset:
- Dumbbell Bicep Curl Inclined Bench: 15lbs, 10 x4
- Tricep Cable Pulldown: 100lbs, 10 x4
金曜日
- Hexbar Deadlift: 25lbs, 8 x4
- Leg Press: 60lbs, 15 x3
- Superset:
- Back Extension: Body Weight, 12 x3
- GHD Sit-up: Body Weight, 12 x3
- Superset:
- Dumbbell External Rotation: 7.5lbs, 12 x3
- Cable Internal Rotation: 10lbs, 12 x3
さいごに
火曜日と水曜日のトレーナーは20代前半のアメリカンフットボールをしているアスリート。
金曜日のトレーナーは30代前半の短距離選手のアスリート。
2人とも現在アスリートとして活躍中です。
金曜日のトレーナーはマッサージセラピストとしても免許を持っているので、トレーニングの後のマッサージしてもらいました。
と言うのもアテシの膝の原因は硬直し過ぎた腿の筋肉のせいだから3回程度集中的に部分のマッサージを受ければ治るはずだからトライさせて欲しいって言われたのが始まり。
びっくりだけど、階段の上り下りもすごい楽なんですよ。
このまま続いてくれると良いのですが・・・🙏
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コメント
コメント一覧 （4件）
おはようございます٩(*´꒳`*)۶
トレーニング頑張ってますね！
現役アスリートからの指導だなんて羨ましい。
肌を触れるだけで刺激になりそ ʬʬʬʬʬʬʬʬ
マッサージで膝の方も
緩和されてるようですしそのまま受けて
改善されるとイイですね♡
ボクも朝ヨガして動き出します。
まちゃるねーさん、おはようございます❣️
コメントいつも感謝です〜🙏
寒い中通院大変やと思うけど風邪ひかんようにね。
今回の日本帰省が短過ぎて本当に残念。
TwitterのDMでも送ったけど、次回長く帰れる時は逢いたいですね〜🤗
若い子のエネルギーを貰いながら運動頑張っております。
朝ヨガが出来るまで回復して来たのは本当に嬉しいことやわ。
お互いに体と話しながら無理せんと頑張りましょう〜😉
パーソナルトレーニング良さそうですね。モチベーションのキープにイケメンって私に合ってるかも。
この歳になるとちょっとスカした若い子もいじれるスキルがあるからどんなトレーナーが来ても楽しめそう(笑)
Giroさん、おはようございます❣️
今日もコメント感謝しております🙏
今週からは担当のトレーナーに戻るんだけど、やっぱり若い子達のエネルギーはすごいね。
最近の子だからかも知れないけど大人をイジるの上手すぎ🤣
ヨイショして落として、もう笑いながらトレーニング出来ました。
現アスリートだけあって自己管理も全然違うから話を聞きながら良い刺激を受けました。