こんにちは、けび子(
@keviko.com)です。
先週はアイスストームからの停電で1日ジムに行けませんでしたが今週は3日頑張りますよぉ〜‼️
普通は『火・水・金』のスケジュールですが、今週だけ『火・木・金』へ変更。
アテシのトレーナーはこのジムのオーナーなんですが、地域の商工会の会議が早朝からあるそうで急遽変更。
やっぱり今回の停電で被害を受けた商売が多いだけに現状調査や対策についてなど話をするようです。
目次
火曜日
- Superset
- Incline Dumbbell Bench Press : 35lbs x10, 45lbs x10, 55lbs 2 x8
- Cable Lat Pulldown : 105lbs x10, 110lbs x10, 120lbs x10, 130lbs x8
- Half Sit Squat (90 deg.) : 10lbs x10, 12lbs x10, 15lbs x10, 17.5lbs x10
- Leg Curl : 40lbs 4 x10
- Superset
- Russian Twist with 20lbs Med Ball : 3 x10
- Crunch with 20lbs Med Ball : 3 x10
- 5 Min Bike Ride
木曜日
- Superset
- Seated Dumbbell Bicep Curls : 17.5lbs 4 x10 (last set till failure)
- Dumbbell Spider Curls : 17.5lbs 4 x10 (last set till failure)
- Standing Dumbbell Curl and Reverse Curl : 12.5lbs 4 x10 (last set till failure)
- Superset
- Overhead Dumbbell Tricep Extension : 30lbs 4 x10
- EZ-Bar Skullcrusher : 10lbs ea 4 x10
- Cable Tricep Extension : 40lbs 4 x10
- Superset
- Standing Calf Raise : 100lbs 3 x10
- Seated Calf Raise : 25lbs 3 x10
- Tibialis Raise : 10lbs 3 x10
- Leg Stretches
- 5 Min Bike Ride
金曜日
- Leg Extension : 85lbs x10, 90lbs x10, 100lbs x10, 110lbs x10
- Leg Curl : 40lbs 2 x10, 45lbs 2 x10
- Superset
- Incline Dumbbell Press : 35lbs 4 x12
- Cable Lat Pulldown : 90lbs 3 x10, 100lbs x12
- Superset
- Crush Grip Dumbbell Press : 30lbs 4 x12
- Seated Cable Row (Reverse Grip) : 90lbs 4 x12
- 5 Min Bike Ride
さいご
今週は3日しっかり行けたました🎉
しかも木曜日は『Arm Buster』と呼ばれるトレーニングで腕が完全に使用不可能になるまでとことん追い詰めたトレーニング🤣
1日中両腕がパンパンに張っておりました。
久しぶりの筋肉痛がすごく快感なのはやっぱりアテシって極度のMなのかしらね😆
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