こんにちは、けび子(
@keviko.com)です。
今週も重量を上げてトレーニングしています。
段々と昔の重量まで近くなって来て筋肉痛も昔の様に感じるくらいに進歩。
6月にはビーチ旅行を計画しているので頑張らないとです😉
目次
火曜日
- Superset
- Incline Bench Press : 30lbs x6, 40lbs x6, 45lbs x6, 50lbs x6
- Cable Lat Pulldown : 90lbs x6, 110lbs x6, 120lbs 6 x2
- Leg Extension : 60lbs 10 x2, 80lbs x10, 90lbs x10
- Leg Curls : 50lbs 10 x4
- Superset
- Back Extension : Bodyweight 10 x3
- Medicine Ball Lift Crunch : 15lbs 10 x3
- 5 min Bike Ride
水曜日
- Superset
- Seated Arnold Shoulder Press Variation : 20lbs x8, 25lbs x10, 30lbs x8, 32.5lbs x8
- Rear Delt Fly : 60lbs 10 x2, 80lbs x8, 90lbs x8
- Superset
- Dumbbell Raise Variation : 12lbs 10 x3
- Dumbbell Front Overhead Raise : 12lbs 8 x3
- 3 Calf exercises: Standing/Seated/Lift 10 x3
- Superset
- TRX & Medicine Ball Slam : 10 x3
- 5 min Bike Ride
金曜日
- Superset
- Bent-over Dumbbell Row (Single-Arm) : 35lbs x10, 45lbs x10, 50lbs x10, 52.5lbs x10
- Single-Arm Dumbbell Overhead Press : 20lbs x10, 25lbs x10 x3
- Superset
- Seated Cable Row : 100lbs 4 x10
- Bent-over Two-arm Long Bar Row : 25lbs 4 x10
- Half Squat : 25lbs x10, 35lbs x10, 40lbs x10, 45lbs x10, 50lbs x10
- 3 Calf exercises: Standing/Seated/Lift 3 x10
さいごに
今週も無事週3回のジムを無事に終わりました🎉
負荷も上げて来ているので、トレーニングの後も気分が良いですね。
歳を感じさせられるのは、リカバリーに時間が思ったよりもかかっている感じがするのでしっかりと寝ないとですね。
トレーナーから言われたんですよ。。。
お酒を3週間飲まないだけで恐らく5％くらいの体脂肪は減らせるヨォ〜みたいなことを・・・
6月にはビーチ旅行を計画しているので出来れば体脂肪絞りたいのですが禁酒3週間はなぁ〜💦
無理そうです(爆)
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