こんにちは、けび子(
@keviko.com)です。
今週は3回の予定が1回。
週末からの高熱でスケジュールをキャンセルする羽目に。
それでも1回だけでも行けたのでヨシとします。← 超自分には甘い
目次
金曜日
いつのもPTが体調崩しお休みの為、若い子ですがご近所に住んでいるマイケルがアテシのトレーニングを担当。
若いって良いですね・・・
- Superset of 12 reps x 3 sets:
- Wide Grip Seated Row – 90lbs, 105lbs, 120lbs
- Flat Bench Dumbbell Press – 40lbs, 45lbs, 50lbs
- Superset of 10-12 reps x 3 sets:
- Shoulder Press (One side at a time) – 12.5lbs, 15lbs, 17 lbs
- Dumbbell Row – 40lbs
- Superset of 10 x 3 sets:
- Side Step up (small step)
- Stability Ball Hamstring Curl (One side at a time)
- Cool down with 5-min stationary bike ride
さいごに
久しぶりにプッシュされた感じのセッションでした。
まだパワーに余裕はあるのですが持続力が戻っていないのでこれくらいの重量でもまぁ〜ヒーヒー言っておりました。
フォームを見れば以前トレーニングをした経験があるかないかは分かるので、すぐに重量上げられてまぁ〜おっさんヘトヘト😵
今週は1回だけだったのでこれくらい頑張った方が良いねと心に言い聞かせ乗り切りました。
来週も1〜2回程度しか出来ないのでしっかりと頑張りたいと思います💪
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