こんにちは、けび子(
@keviko.com)です。
とっとと筋トレメモ書いていかないと2022年になってしまう😵
体調が悪い時期がちょっと続いたので良い時には頑張らないとです。
目次
月曜日
- Incline Dumbbell Bench Press : 55#, 10 x3
- Dumbbell Bench Press : 60#, 10 x3
- Cable Lat Pulldown : 125#, 10 x3
- Cable Seated Row : 125#, 10 x3
- Leg Press (Machine) : 180#, 10 x3
- Leg Extension (Machine) : 85#, 10 x3
- Medicine Ball Crunch : 30 x3
水曜日
- Barbell Bench Press : 130#, 10 x3
- Barbell Incline Bench Press : 130#, 10 x3
- Pec Fly : 125#, 10 x3
- Machine Seated Row : 120#, 10 x3
- Cable Lat Pulldown : 125#, 10 x3
- Leg Press : 305#, 10 x3
- Medicine Ball Crunch : 30 x3
金曜日
- Barbell Bench Press : 150#, 10 x3
- Barbell Incline Bench Press : 130#, 10 x3
- Pec Fly : 127.5#, 10 x3
- Machine Seared Row : 120#, 10 x3
- Machine Lat Pulldown : 120#, 10 x3
- Leg Press (Machine) : 190#, 10 x3
- Medicine Ball Crunch : 30 x3
土曜日
さいごに
継続するのって大変ですよね。
部位ごとの運動が出来るほどジムに通っている訳じゃないので1回ごともっと満遍なくしてみようと変えてみました。
筋肉痛が少しあったけどシャワーを浴びる時に最後に冷水でシャワー浴びるようにしたら少しずつ楽になりました。
土曜日にはサラッと有酸素運動も追加❣️
久しぶりに達成感感じた週でした。
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