こんにちは、けび子(
@keviko.com)です。
スポーツジムが開いてから自宅での筋トレは中々しなくなりましたがこの週は1度だけがんばりました。
週末にはしゃぎ過ぎた時、日曜日にちょろっとでも自宅で出来ると罪悪感が和らぐ感じがしてwww
目次
日曜日
金曜日、土曜日とはしゃぎ過ぎてw
日曜日に起きて体重計に乗ったら80kgを超えていて慌てて運動したって感じです(爆)
月曜日
- Leg Press: 305# 10 x3
- Leg Extension: 50# 10 x3
- Leg Curl: 50# 10 x3
- Bulgarian Split Lunge: 35# 10 x3
- Medicine Ball Crunch: 20 x3
水曜日
- Pull-up (Wide Grip): Body weight 5 x3
- Lat Pull-down: 110# 10 x3
- Seated Row: 120# 10 x3
- Lat Pull-down (Machine): 100# 10 x3
- Rear Delt Fly: 50# 10 x3
- Medicine Ball Crunch: 20 x3
金曜日
アップルウォッチを付けるの忘れてた・・・😅
- Dumbbell Press-Incline: 55# 10 x3
- Dumbbell Press-Flat: 65# 8 x3
- Chest Press (Machine): 100# 10 x3
- Chest Fly (Machine): 90# 10 x1, 100# 10 x2
- Cable Fly: 15# 10 x3
- Medicine Ball Crunch: 20 x3
さいごに
久しぶり！って感じがまだあるけどジムでの筋トレは30〜45分だけ。
人数制限と時間制限があるのでゆったりし過ぎないようにサックリ終わらせたい。
少しずつウェイトの重量を上げていっても良いかな〜。
特にLeg DaysやPull Daysはもう少しプッシュしても良いかも。
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