こんにちは、けび子(
@keviko.com)です。
今週は負荷を増やしたトレーニングすることになりました。
所謂、Strength Training(筋力トレーニング)と言われています。
久しぶりなので少しずつ重量を上げていこうと言って貰えたのでちょっと安心〜😝
目次
火曜日
- Superset
- Arnold Shoulder Press : 20lbs, 10 x4
- Seated Cable Row : 100lbs, 10 x4
- Superset
- Incline Dumbbell Reverse Fly : 7.5lbs, 12 x4
- Dumbbell Front Raise : 15lbs, 12 x4
- Dumbbell Side Raise : 12lbs, 12 x4 / 10lbs, 10 x3
- Leg Extension : 50lbs, 10 x3
- Leg Curl : 40 lbs, 10 x3
- Standing Calf Raise : 50lbs, 10 x3
- 5 min bike ride
水曜日
- Superset
- Incline Bench Dumbbell Press : 35lbs, 12 x4
- Cable Lat Pulldown : 90lbs, 12 x4
- Superset
- Back Extension : 10 x4
- Battle Rope : 30sec x4
- Superset
- Cable Internal Rotation : 5lbs, 10 x3
- Cable External Rotation : 5lbs, 10 x3
- Superset
- Russian Twist : 16lbs, 10 x3
- Leg Raise : 10 x3
- 5 min bike ride
金曜日
- Superset
- Front Dumbbell Raise : 12.5lbs, 12 x4
- Bent Over Reverse Fly : 10lbs, 12 x4
- Seated Dumbbell Side Raise : 15lbs, 12 x4
- Superset
- Pec Fly : 100lbs, 12 x4
- Rear Delt Fly : 60lbs, 12 x4
- Sumo Squat (half way): 20lbs 12, 25lbs, 12, 35lbs 12, 45lbs 12
- Superset
- Straight-Arm Pulldown (Overhand): 60lbs, 10 x3
- Straight-Arm Pulldown (Underhand): 50lbs, 10 x3
- Superset
- Medicine Ball Crunch : 16.5lbs, 10 x3
- Russian Twist throwing medicine ball down: 16.5lbs, 10 x3
- 5 min bike ride
さいごに
金曜日はトレーニングの後にイケメントレーナーのマッサージを受けて来ました。
彼のおかげで随分と筋肉の弾力が元に戻って来た感じで、施術を受けている間も変化が分かるくらいです。
彼も、もっと負荷をかけても大丈夫だとアテシの担当のトレーナーに話をするって言っていました😂
さて来週は一体どんなトレーニングになるのか・・・
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