こんにちは、けび子(
@keviko.com)です。
2月も始まってしまいました。
時間が経つのは本当に早い‼️
目次
火曜日
- Superset:
- Pendulum Squat: Body Weight, 8 x4
- Leg Curl: 75lbs, 8 x4
- Superset:
- Decline Bench Dumbbell Press: 45lbs, 8 x4
- Calbe Lat Pulldown: 120lbs, 8 x4
- Superset:
- Dumbbell Bent-over Row: 35lbs, 10 x3
- Seated Row: 90lbs, 12 x3
- Stationary bike 5 min for cooldown
水曜日
- Superset:
- Baby Hold Step-Up: 16lbs ball, 10 x3
- Low Side Lunge & Angle Back Lunge (slide disk): Body Weight, 12 x3
- Superset:
- Seated Row: 90lbs, 10 x4
- Bent-over Row Bar Machine: 35lbs, 10 x4
- Superset:
- Dumbbell Bicep Curl Inclined Bench: 17.5lbs, 10 x4
- Tricep Cable Pulldown: 90lbs, 10 x4
金曜日
- Hexbar Deadlift: 25lbs, 8 x4
- Leg Press: 40lbs, 15 x3
- Superset:
- Back Extension: Body Weight, 12 x3
- GHD Sit-up: Body Weight, 12 x3
- Superset:
- Dumbbell External Rotation: 7.5lbs, 12 x3
- Cable Internal Rotation: 15lbs, 12 x3
さいごに
アテシのトレーナーが2週間のバケーション中。
若いトレーナーとのセッションでした。
まぁ〜、若いって良いですよね😍
特に、金曜日のトレーナーはマッサージもするらしくて、アテシの膝の怪我はマッサージで治せるって言うので試すことにしました。
来週の金曜日にトレーニングした後にマッサージも1時間予約しちゃいました🤣
本当に治せるかしらねぇ〜
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