2019年第52週目：筋トレ内容

とうとう2019年最後の週末。

来週はもう2020年です！

悔い残さないように今週も頑張ってきましたよぉ〜！

月曜日

1. Front Squad : 95lbs 10 reps x 3 sets
2. Incline Bench Press : 135lbs 10 reps x 3 sets
3. [Superset] Body Weight Pull-up & Lat Pull-down : 6 reps x 3 sets & 150lbs 6 reps x 1 set, 135lbs 6 reps x 2 sets
4. Tricep Cable Pull-down (Rope) : 125lbs 10 reps x 2 sets, 110lbs 10 reps x 1 set
5. Incline Bench Bicep Curl : 25lbs 8 reps x 3 sets
6. Military Press (Machine) : 60lbs 10 reps x 3 sets
7. Medicine Ball Crunche : 30 reps (oblique 10 reps) x 3 sets

水曜日

クリスマスでジムもお休み。

自宅でスクワットを15回 ３セットと腕立て伏せ(Close Hands)を20回 3セットして終わりです。

金曜日

1. Front Squat : 115lbs 10 reps x 3 sets
2. Incline Bench Press : 135lbs 10 reps x 3 sets
3. Standing High to Low Cable Fly : 20lbs 15 reps x 1 set, 25lbs 12 reps x 2 sets
4. Machine Chest Press : 120lbs 10 reps x 3 sets
5. Wide Grip Lat Pull-down : 125lbs 10 reps x 3 sets
6. Tricep Push-down (Cable, T-bar) : 125lbs 10 reps x 3 sets
7. Bicep Curl (Cable, T-bar) : 85lbs 10 reps x 3 sets
8. Military Press (Machine) : 60lbs 10 reps x 3 sets
9. Medicine Ball Crunch : 30 reps (oblique 10 reps) x 3 sets

今週も終わりました。

2019年も今週が最後。

来週は2020年第1週です。

そうそう金曜日の筋トレはほとんど誰もいない状態。

来年も頑張りましょ！

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